这篇文章是伴随着伴随着“与食物有健康的关系“研讨会。这部分是“步骤2:承认我罪的宽度和影响”的一个元素。

为此和其他峰会咨询研讨会访问的RSVP Bradhambrick.com/Events.。下次展示“与食物的健康关系”是:

日期:2018年9月29日星期六
时间:下午4:00到7:00
地点:山顶教堂,Brier Creek South Vecue
地址:2415-107总统驾驶;达勒姆,NC 27703
成本:免费
RSVP链接

我们不想留下所有的“实用”建议,直到第六步;否则,这项研究可能开始觉得自己非常了解希望褪色的错误。以下是一些建议,使您与食物的关系变得更健康。

1.充分睡觉

食物是燃料。如果您没有足够的休息,您将诱惑致敬,身体致力于消耗更多的燃料来弥补。当你寻求表达自我控制时,如果你没有通过睡眠不足的雾来争斗,你的努力将变得更加容易。

2.不要跳过早餐

可以为此做出代谢争论,但激励争论更好。当您跳过早餐(a)时,您将以惩罚性措施开始新的一天,(b)您正在努力较弱,以抵抗剩余时间的诱惑。享用健康的早餐,感谢上帝的善良,并开始精神警戒。

3.计划你会吃的东西

开始规划你会吃的东西。预算是您的钱的良好做法;你的纪律较少,需要越多。如果你没有与食物有关,食物计划是一个很好的做法;您与食物的关系较少,需要越多是粮食计划。一个 样品食品计划图表 在此链接提供。以下是如何使用它的一些指导。

姓名: 这是您的图表。拥有它。让它适应你的生活。这是为了为您服务,而不是为了您服务。写在您享受的食物或有兴趣尝试。这不是惩罚;这是一种选择荣誉神和你的身体的愉快生活方式。

日期: 您每天都不必为您的余生完成其中一个。如果您愿意,请使您在他们身上工作并在它们之间交替。起初,密切关注计划是很重要的。一旦您开始自然地享受生活在健康的范围内,书面计划的指导方针将成为本能的,书面计划将不那么必要。

卡路里信息: 承诺保持在您的范围内。为了确定您的健康卡路里范围,首先根据年龄,性别,高度,活动水平和体型确定您的健康体重。您的医生可以帮助您确定您的健康体重范围。 如果卡路里计数是您受限制饮食的明显部分,那么请跳过这部分日常食品计划.

用于确定您健康的卡路里范围的有用资源是 calorieking.com。您可以在职业中输入您的身高,当前体重,年龄,性别和活动水平,以获得健康的卡路里范围。

饭菜: 吃较小的饭菜并允许健康的零食适合您的消化系统,优化您的新陈代谢,并防止您体验强烈的饥饿(见下文)。规划您的饭菜也有助于防止您在杂货店购买狂风诱惑或肆虐的食物。

食物和金额: 你是否过度限制或暴饮暴食,当你写下来时,“健康”会觉得奇怪。它似乎不会“实际”或“现实”。不要让这些感情脱轨。在没有吃得很好的时候对健康有一个不舒服的适应时间是正常的。

饥饿程度: 使用主观一到十个比例;一个“饥饿”和十个是“塞满”(见下文)。 你的目标是生活在三到七之间,除非你低于五,否则不要吃。 这是一种更具可持续的饥饿和饮食方法。写下这些数字将帮助您更加自我意识到您的饥饿感和满足感。以下是Carolyn Costin开发的规模&Gwen Schubert Grabb In 8份患者从饮食失调中恢复 (p.134-135;释义和总结)

  1. 极度饥饿,头痛,头痛,没有能量。
  2. 仍然过于饥饿,烦躁,胃长咆哮,持续的食物思想。
  3. 渴望一顿饭,敏感饥饿,思考食物,吃什么好吃。 这是吃饭的理想饥饿水平.
  4. 有点饥饿,一个小吃会做,或者很快制作计划。
  5. 中立:不要感到饥饿或满满。
  6. 一点点满,不满意,没有足够吃。
  7. 满意,舒适地满,可以起床和散步。 这是意识到别人停止的理想目标.
  8. 有点太累了,有时会发生,等到饥饿再次吃饭,但不是太久。
  9. 过于满满的,不舒服,比如假期发生的事情,尝试从中学习。
  10. 极度满满,痛苦,可能在情绪饮食或狂暴的剧集之后。非常身体和情感上令人痛苦。

情怀: 注意在进食之前,期间和之后的感受。如果您发现您想要以饥饿以外的原因吃,请诚实。姓名您在遇到的内容,除了食物之外,可以解决这些情绪。与朋友,牧师或顾问一起谈论这些经历。

清除: 此列是为了清除问责制。如果你吃完后清洗,请把“y”放在是的。如果你被诱惑但抗拒,请把“t”放在诱惑。如果没有出现清洗的思想,请将“n”放入否定。如果您与饮食的斗争不包括清除,则可以忽略此列。

每一个平衡,比例的膳食都是胜利

胜利不是一个规模的更改号码。胜利是每顿饭,以满足上帝,以满足你的身体。你的目标不是一个数字,而是一种关系 - 与上帝的关系,与他人的诚实关系,以及与自己的富有同情心的关系。

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