这篇文章是伴随着伴随着“与食物有天臣娱乐的关系“研讨会。这部分是“步骤2:承认我罪的宽度和影响”的一个元素。

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我们不想留下所有的“实用”建议,直到第六步;否则,这项研究可能开始觉得自己非常了解希望褪色的错误。以下是一些建议,使您与食物的关系变得更天臣娱乐。

睡眠,早餐,计划和成功的天臣娱乐定义将改变您的Rel W / Food。 点击推荐

1.充分睡觉

食物是燃料。如果您没有足够的休息,您将诱惑致敬,身体致力于消耗更多的燃料来弥补。当你寻求表达自我控制时,如果你没有通过睡眠不足的雾来争斗,你的努力将变得更加容易。

唐’t Skip Breakfast

可以为此做出代谢争论,但激励争论更好。当您跳过早餐(a)时,您将以惩罚性措施开始新的一天,(b)您正在努力较弱,以抵抗剩余时间的诱惑。享用天臣娱乐的早餐,感谢上帝的善良,并开始精神警戒。

3.计划你会吃的东西

开始规划你会吃的东西。预算是您的钱的良好做法;你的纪律较少,需要越多。如果你没有与食物有关,食物计划是一个很好的做法;您与食物的关系较少,需要越多是粮食计划。一个 样品食品计划图表 在此链接提供。以下是如何使用它的一些指导。

    • 名称:这是您的图表。拥有它。让它适应你的生活。这是为了为您服务,而不是为了您服务。写在您享受的食物或有兴趣尝试。这不是惩罚;这是一种选择荣誉神和你的身体的愉快生活方式。
    • 日期:您每天不必为您的余生完成其中一个。如果您愿意,请使您在他们身上工作并在它们之间交替。起初,密切关注计划是很重要的。一旦您开始自然地享受生活在天臣娱乐的范围内,书面计划的指导方针将成为本能的,书面计划将不那么必要。
    • 卡路里信息:承诺保持在您的范围内。为了确定您的天臣娱乐卡路里范围,首先根据年龄,性别,高度,活动水平和体型确定您的天臣娱乐体重。您的医生可以帮助您确定您的天臣娱乐体重范围。 如果卡路里计数是您受限制饮食的明显部分,那么请跳过这部分日常食品计划.
      • 对于女性来说,将您的天臣娱乐体重乘以9和10,以获得天臣娱乐的卡路里范围。
      • 示例:如果您的天臣娱乐体重140至150磅
        • 140 x 9 = 1260(低广泛的每日卡路里摄入量)
        • 150 x 10 = 1500(每日卡路里的高程)
      • 对于男性,将您的天臣娱乐体重乘以11和13以获得天臣娱乐的卡路里范围。
      • 示例:如果您的天臣娱乐体重170至180磅
        • 170 x 9 = 1530(低广泛的每日卡路里摄入量)
        • 180 x 10 = 1800(高程每日卡路里采取)
      • 笔记: 这些数字取自 喜欢吃,讨厌吃 通过Elyse Fitzpatrick。它们代表久坐的人的范围是寻求减肥的久坐人。根据您的年龄,性别,高度和活动水平访问,对于天臣娱乐卡路里范围的更具指定的规格 这个网站 .
    • 饭菜:吃较小的饭菜,允许天臣娱乐的零食适用于您的消化系统,优化您的新陈代谢,并防止您体验强烈的饥饿(见下文)。规划您的饭菜也有助于防止您在杂货店购买狂风诱惑或肆虐的食物。
    • 食物和金额:你是否过度限制或暴饮暴食,当你写下时,“天臣娱乐”会觉得奇怪。它似乎不会“实际”或“现实”。不要让这些感情脱轨。在没有吃得很好的时候对天臣娱乐有一个不舒服的适应时间是正常的。
    • 饥饿水平:使用主观一到十个规模;一个“饥饿”和十个“塞满了”。你的目标是生活在三到七之间,除非你低于五,否则不要吃。这是一种更具可持续的饥饿和饮食方法。写下这些数字将帮助您更加自我意识到您的饥饿感和满足感。以下是Carolyn Costin开发的规模&Gwen Schubert Grabb In 8份患者从饮食失调中恢复 (p.134-135;释义和总结)
      1. 极度饥饿,头痛,头痛,没有能量。
      2. 仍然过于饥饿,烦躁,胃长咆哮,持续的食物思想。
      3. 渴望一顿饭,敏感饥饿,思考食物,吃什么好吃。 这是吃饭的理想饥饿水平.
      4. 有点饥饿,一个小吃会做,或者很快制作计划。
      5. 中立:唐’感到饥饿或满满。
      6. 一点点满,不满意,没有足够吃。
      7. 满意,舒适地满,可以起床和散步。 这是意识到别人停止的理想目标.
      8. 有点太累了,有时会发生,等到饥饿再次吃饭,但不是太久。
      9. 过于满满的,不舒服,比如假期发生的事情,尝试从中学习。
      10. 极度满满,痛苦,可能在情绪饮食或狂暴的剧集之后。非常身体和情感上令人痛苦。
    • 感情:注意在吃之前,期间和之后的感受。如果您发现您想要以饥饿以外的原因吃,请诚实。姓名您在遇到的内容,除了食物之外,可以解决这些情绪。与朋友,牧师或顾问一起谈论这些经历。
    • 清除:此列是用于清除的问责制。如果你吃完后清洗,请把“y”放在是的。如果你被诱惑但抗拒,请把“t”放在诱惑。如果没有出现清洗的思想,请将“n”放入否定。如果您与饮食的斗争不包括清除,则可以忽略此列。

每一个平衡,比例的膳食都是胜利

胜利不是一个规模的更改号码。胜利是每顿饭,以满足上帝,以满足你的身体。你的目标不是一个数字,而是一种关系 - 与上帝的关系,与他人的诚实关系,以及与自己的富有同情心的关系。

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