这篇文章是伴随着伴随着研究指南的摘录 后创伤后的压力研讨会。这部分是来自“步骤1:在身体上,情感上,精神上准备自己的一个元素,以面对你的痛苦。”

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很难打破创伤的沉默。它可以觉得打开Pandora的盒子让别人进入你一直在体验的东西。有恐惧,一旦我开始思考发生了什么,我可以把回忆变出来?“这就是我们不从内存工作开始的原因。

我们首先为生活建立一些节奏和常规,即使本次研讨会的后期部分地区也要努力,让您恢复到安全感。记住,只要您需要重新建立安全感,就会从本研究中休息。

1.“家庭基地”

在一个感觉安全的地方开始和结束您的一天,这是一个建立的重要生命节奏。创造你将“预订”在安全的那一天中面临的任何压力的期望,为您的生活建立过度拱起的安全感。

  • 及时醒来,让你的一天有一个未被发发的开始。
  • 安排您的家,以便您最常用的物品很容易找到。
  • 避免电影或娱乐形式具有高暴力或戏剧内容。
  • 播放你找到舒缓并揭示你个人品味的音乐。
  • 如果外部噪声令人不安,请使用耳塞或白噪声机。
  • 有一个晚上“风向下”常规,准备你睡觉。

2.身体管理

你的身体也是你思想的“家”。照顾你的身体很好地留下你的思想,以面临创伤后压力的挑战。下面列出的行动(a)增加了您的身体耐受压力的能力,(b)展示您影响与压力相关的重要因素的能力。

“建立安全开始通过专注于对身体的控制并逐渐向外移动,以控制环境。身体诚信的问题包括注意对基本健康需求,对身体作用的调节,如睡眠,饮食和运动,对错误症状的控制,以及控制自我毁灭行为。环境问题包括建立安全的生活状况,财务安全,流动性,以及包括患者全系列的自我保护计划’日常生活。因为没有人可以单独建立安全的环境,所以开发适当安全计划的任务总是包括社会支持的组成部分(第160页)。“朱迪思·赫尔曼 创伤和恢复

A.睡觉 - 有两种方式睡眠是良好自我护理的重要组成部分。首先,睡眠是我们维持生命节奏的主要方式之一。如果我们没有常规睡眠模式,生命难以生命。其次,睡眠是大脑补充自己的主要方式之一。睡觉为大脑为身体做什么运动。当我们没有充分的睡眠时,任何形式的情绪调节都变得越来越困难。

    • 播放软音乐,以帮助防止你的思想思考,同时试图睡觉。
    • 减少饮食中咖啡因和糖的水平,特别是在中午时间之后。
    • 避免白天小睡,以便您的睡眠处于集中块;当我们将睡眠睡眠成较小的单位时,睡眠的生理效果就会少。
    • 建立床时间案例,以帮助卫生睡眠睡眠。
    • 在睡觉前尝试肌肉放松练习或温暖的浴室。
    • 建立深深的缓慢呼吸模式,模拟睡眠呼吸。
    • 与医疗专业人士谈谈睡眠援助的可能性。

B.饮食 - 饥饿创造了一个骚乱的感觉,即身体将其​​解释为危险。在或饮食中揭示了我们正在向创伤的生命的基本部分的控制权放松控制。健康的饮食可以是“独立宣言”,我们每天制作三次,以至于创伤的影响不会调节我们的生活。

    • 如果你失去了食欲,全天吃几顿小餐,而不是三个大饭。
    • 服用多种维生素。
    • 考虑免疫系统的维生素C助力;压力导致身体从免疫系统拉动能量储备。
    • 避免过量的糖果或咖啡因。这些会影响血糖水平并影响您的睡眠周期;两者都使情绪调节更加困难。

C.练习 - 创伤可以让我们容易发生抑郁和焦虑。运动,特别是心血管运动,适合对抗两者。锻炼清洁抑郁症生成的自由基体,提高能量水平,改善睡眠,并促进更积极的生活态度。

您可以在您的一周内引入三到五种有氧血管运动的方法是什么?

D.放松休息 - 将您的一天中的“绿洲积分”视为放松或娱乐的时刻。当您故意植入您的一天中,您可以防止创伤的影响在您的一天中的级联。你正在建造小诅咒,打破创伤的潮流的影响。

您可以在您的一天中设置的间隔开始有些类型的放松或娱乐?

3.社区

有两个现实关于创伤后社区的作用:一个好,另一个坏。

“体验正宗的基督徒社区是最重要的方式之一,羞耻的谎言可以挑战(第90页)。”史蒂文r.tracy 修补灵魂

“你会想要一个人允许你对你的斗争诚实,让你在同一时间感到安全。如果你不小心,你开始用一个不够熟练的人处理回忆,它可以让事情变得更糟(第18页)。“蒂姆车道 PTSD.

这种材料旨在促进与其他可以在恢复过程中发挥重要作用的人的有用关系。虽然咨询专业人员可以成为这次旅程的伟大资产,但有人在艰难时期,有人不必有高级度过一个好朋友。

  • 列出您认为与您的创伤后旅程有安全的人。
  • 列出您认为可能不安全的人们对您的创伤后的旅程感到安全。
  • 使用这些条件来帮助您决定在每个列表中放置谁。
    • 即使在他们不知道该说些什么时候,一个安全的人就会倾听。
    • 一个安全的人愿意了解创伤的经验更加了解。
    • 一个安全的人意识到他们无法从创伤后的经历中拯救你。
    • 一个安全的人,不亲自抓住你的创伤的恐惧或愤怒。
    • 一个安全的人,即使你心烦意乱,你也可以安全,尊敬的选择。
    • 当你“刚刚沮丧”时,一个安全的人可以辨别出来,当你对自己的危险时。“
    • 如果你对自己或他人的危险,一个安全的人愿意涉及他人(即,打电话给911)。

4.药物

后创伤后应力是由生活事件引起的,而不是脑化学。但药物仍然可以是最小化压力的一些急性经验(即,恐慌攻击或倒叙)并减轻焦虑的一些普遍经验(即超级途径)的有效工具。与医生谈话可以是一项明智的步骤,确保与加工创伤相关的压力并没有过度破坏你的生活。

5. 期望

您对这次旅程的期望是什么样的?阐明那些现在可能会有所帮助,这样你就不会因沿途而不必要地沮丧。以下是对这一旅程的一些现实期望。

  • 你将有美好的日子和糟糕的日子。
  • 该过程的早期阶段是最困难的,可能涉及递归症状。
  • 在这段旅程中,您需要休息几次。
  • 您希望整个过程可以更快地移动。
  • 在你惊讶于你的成长程度之前,你不会注意到增长。
  • 你会经常想知道它是否是“值得的”。
  • 你可能永远不会知道“为什么”创伤发生(即,“上帝在它背后的目的”)。
  • 你会学习,由上帝的恩典,你比你想象的更强大。
  • 您将学会珍惜您并不总是必须在上帝的照顾中安全的事实。
  • 你可以期待生活会更好,你的创伤不会得到你生活的“最后一句话”。

以下是您需要从本研究中休息的一些指标。

  •  您的睡眠模式连续三天扰乱了三天。
  • 令人梦魇和闪回等症状的频率增加频率。
  • 你自己感觉自己拉开你的安全关系和愉快的活动。
  • 您开始体验持续的身体症状,如肠易排便。
  • 你开始感到绝望并考虑自杀。

其中任何一个都是您将自己推动的指标太快,在恢复过程中太快。

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