这篇文章是伴随着伴随着“后创伤后压力“研讨会。这部分是“步骤2:承认我痛苦的特定历史和真实性”的一个元素。“

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这将是一个很大的一步;可能是您决定开始这项研究以来的最具挑战性的事情。给自己这种现实值得的恩典。这种恩典应该采取耐心的形式。

“真正的希望永远不会最大限度地减少一个问题,以使其更加卑鄙并且轻松管理。对于基督徒,希望通过认识到我们条件的完全绝望和神圣干预的必要性,从而开始,如果我们要遇到真正的快乐(第105页)。“ Dan Anlender In. 受伤的心

以下是要记住的几件事:

  1. 您的所有信息都是您与您一样的信息。不要让这项研究的建议抢夺你的声音。如果你不相信这对你来说这是一个明智的步骤,要么寻求更高的澄清或等待。
  2. 迟早并不总是更好;准备好更好。前进的早期步骤可以是一个重要的一步向后。在参与此步骤之前,请确保您建立了安全感。
  3. 考虑透露后的时间。在接下来的几周内有什么东西(即假期,婚礼,重要的商务旅行等......)这意味着它会更好地与中断的情绪搞吗?

对我来说,对我来说是有益的吗?

选择与您最初讨论的人创伤的最大因素是信任。当你谈论会产生许多感觉不安全的某些关联时,在存在你信任的人的存在中是至关重要的。您希望与他们开始的信任开始将安全感转移到回忆中,而不是记忆投射到这个人的误子感。需要考虑三种类型的信任。

  1. 个人信任:你在这个人的存在中舒服吗?你是否重视他们的意见?你可以在没有感到羞耻的情况下分享与他们的斗争和不安全感吗?这些是最大限度地减少个人不适的情绪放大镜的因素 - 你希望这个人的存在减少你的不适。
  2. 情绪化的信任:你有理由相信这是一个可以处理听到你的创伤的重量的人吗?你觉得自己必须“驯服”你分享的东西,以保护这个人免受你的故事吗?这些是最大限度地减少内疚的情绪放大镜的因素 - 你不想觉得你要把这个人带到他们的情绪容量之外。

    “战斗退伍军人不会形成信任关系,直到他们相信治疗师可以妨碍听到战争故事的细节。强奸幸存者,人质,政治囚犯,受虐妇女和大屠杀幸存者感到类似于治疗师的倾听的能力(第138页)。“朱迪思·赫尔曼 创伤和恢复

  3. 体验信任:如果您在谈论您的创伤时,您认为这个人会知道如何应对如何回应“迷茫”?你认为这个人是否了解创伤的经验,以帮助您处理您分享的内容?这些是最大限度地减少不确定性的情绪放大器的因素 - 如果记住的过程变得压倒性,你希望这个人能够帮助您重新定位你。

谁是你生命中的人民,最好符合这些标准?如果您无法识别符合这些标准的人,那么请考虑与在创伤领域有经验的专业顾问会面。

在哪些细节级别需要发生这些确认?

这个问题没有“正确的答案”。没有“完整故事的百分比”,可以最佳地利用披露;仿佛通过该温度计或测量胶带来确定最佳公开。

更好的方式来框架这个问题是,“我越来越多地透露了我透露了我对创伤和创伤后的创伤后压力的披露?”如果这个问题的答案是“是的”,那么你就会处于健康的方向。在这个意义上,你应该考虑一个轨迹;不是一个规模的点。

给定关系的性质将确定披露多少良好。

  • 在一个辅导的关系中,您将披露更多,因为您正在努力将所有生命的所有事件吸收到一个凝聚力的整体中,而且没有某些部分(即创伤)占主导地位或重新上述其他部分。
  • 在与配偶或最好的朋友一样紧密的人的关系中,披露仍然很高,因为他们的照顾阻止你相信这是你必须保持隐藏的东西。
  • 在随意的关系中,除非分享您的创伤历史的部分,否则披露将相对较低,允许您以重要的方式关心此人或者需要解释对某事物的罕见反应。
  • 在功能关系(即,业务或娱乐)中,可能不需要披露。这种自由提醒您,创伤是您所经历的;不是你是谁。

再次,不想觉得你现在必须尽其所做。我们正在描述目的地,而不是规定现实。如果此时在您的旅程中,您将在所描述的方向上迈出明智的一步,然后您正在执行此时推荐的所有内容。

以下是关于您首次与讨论您的创伤经历或生命中的影响的新讨论时披露的其他建议。

  • 在手之前决定您想要分享多少,只有多少分享。这有助于确保披露时刻不会开始感觉“失控”,从而用作触发事件。
  • 如果情况要求,您可以分享的故事中的“三十秒版本”。这些陈述应承认没有羞耻的现实,而不邀请进一步的问题。拥有这些陈述准备的是在您已经感到暴露的时刻在一瞬间才能创造性。

示例在公众沮丧之后:“我经历了一些非常困难的事情,使得衡量如何对一些挑战作出反应。我正在越来越强大,学习,但对不起,我没有处理这一点也很喜欢。“

一个尴尬的直接问题示例:“是的,我经历了一些比大多数人面临的东西更难。当它对自己或他人有益时,我很开心谈论它,但我现在不相信是那些时代之一。“

  • 意识到你总是可以分享更多,但你不能分享更少。在健康的关系中,它总是恰当地说,“我与你分享了什么......”这意味着当你想要并恢复稍后,如果你决定是明智的话,你应该随意结束披露,需要或有益。

开始这个过程是有益的;我怎么知道我是否准备好了?

直到你可以像你相信的那样接受这一步骤,就会有利于你的康复。你真的要掌权自己的恢复过程。你经历的创伤创造了足够的中断,你决定开始这项研究。你可能已经觉得你没什么选择的。

但是有助于你学习未来的步骤并等到你在采取这一步采取行动之前确信他们的好处。这不是“控制”或恐惧。它在恢复过程中锻炼你的声音和选择。在创伤恢复中,健康只是当你准备好时健康。

以下是若干指标,即您已准备好开始具有高度信任的个人初步披露。

  • 对你来说,这是谁将成为拥有这次谈话的最佳人物。
  • 你正在采取这一步,因为你相信它是最适合你的,而不是因为你被告知你应该。
  • 您已经采取了可用的步骤来建立生活中的安全感。
  • 您已经决定在此初始披露中分享多少。

当满足这些标准时,开始初始披露是明智的;这并不意味着它会很愉快。你可能会解除它,或者它可能会感到非常破坏性。但在初步披露后恢复稳定性和安全感之前,没有压力分享。

我可以从这一步到来什么好处?

秘密寄养羞耻。沉默回声疼痛。谎言令人说不言无法驳斥。隔离保持疼痛清新。

直到我们允许别人进入我们的世界代表上帝的真理,我们的创伤倾向于拥有我们的生活中的最后一句话。公开内容是门中的裂缝,允许光线变为黑暗。

您可能不会先遇到所有这些优势。披露的初始经验可能是令人愉快和可怕的。但是,您可以依赖于所知,这是您在动作中设置的过程,如果您耐心地继续此类旅程(根据需要休息),那么羞耻可以被删除,沉默充满护理,驳斥驳斥和隔离用社区替换。

阅读乔尔2:18-27。 您在本章中学到的内容可能会觉得有关所有这些“蝗虫已经吃掉”的新闻报告(第25节)。承认你痛苦的具体历史和现实可能是一个痛苦的一步。不应该在或低调的光泽。是真的。但是将这段经文作为上帝给你的承诺。你可以整个。你的情绪可以恢复健康。您可以了解对健康关系的原因,并确定优异信任的友谊。您可以完全众所周知和充实。鉴于您在本章中承认的是,这些事情似乎很重要,但您的记忆经验,但它们是可能的。允许这让您能够在这段旅程中继续持续所必需的希望。

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