这篇文章是伴随着伴随着“后创伤后压力“研讨会。这部分是来自“步骤7:识别允许我打击我痛苦的影响的目标的一个元素。”

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“回收”你自己的思想的重要组成部分正在提高你抵消创伤的侵扰性症状的能力。我们想到我们可以在我们自己的意志上拿起并缩小我们的思想的地方。我们希望我们的关系成为我们可能与讨厌的房子猫分享(由“狗人”);这只猫可以全天跳到我们的腿上,但如果这是我们不希望招待猫的时间,我们希望能够把它放下并继续我们的一天。

减少触发器的力量

反击侵扰性症状的大概念是能够准确地衡量并回应令人不安的事件。侵扰性症状通过夸大(触发事件和恐慌攻击)或错误地产生(闪电)在令人难以愉快的情况下威胁的程度来获得其力量。在本节中,我们将注意侵入性症状的“有趣”。在下一节中,我们将考虑如何在飙升后“放弃”侵入性症状。

“并非所有危险都是压倒性的;并非所有的恐惧都是恐怖(第199页)。“朱迪思·赫尔曼 创伤和恢复

降低触发器影响的初步措施需要在干扰和我们的反应之间放置故意思考。不可否认,这比做更容易,但这既是可能的,值得努力。

您应该在本研究的早期部分建立的前两个主要元素:(1)建立安全感,以便触发事件不受普遍的危险感放大,而(2)失去难以使用创伤通过剥离其虚假信息和悲伤与它相关的损失,以便每个触发事件感觉不像致命故事的渐强。

这些增长领域应该极大地帮助您在干扰和反应之间进行故意思考。现在我们想添加四步过程,当您遇到触发事件时可以使用。步骤中没有魔力;它们比咒语要多得多。当恐惧似乎瘫痪时,他们会给你遵循安全的措施。

1.停止

停止与“冻结”不同。停止是一种选择,当它想要快速移动时会使生命减慢。停止是对创伤效果的蔑视行为。停止是相当于踩踏你的脚,看着眼睛的创伤,并说,“不是这个时候。我现在负责,你不会打电话给镜头。“

在一个侧面笔记中,人的创伤后体验可以成为一种让经验似乎不那么幽灵的方式。如果这种类型的图像对您有帮助,请确保您是想象的对话中的成年人;你是关于如何进行的“最终说”的那个。

2.呼吸

在这种情况下,呼吸不仅仅是放松运动;这是一种安全与和平的迹象。有时间呼吸。您正在拒绝在创伤的虚假匆忙的时间表上反应。但不要让这种蔑视喂养愤怒的反应。愤怒与威胁感到密切相关。

想象一下你的创伤,就像一个不耐烦的孩子要求去公园,“现在!”什么是最好的回应?平静。愤怒给人的印象是立即发生的事情;这表明孩子正在获得控制。平静说你是控制的。

进一步服用孩子发脾气图像,您可以理解为什么孩子想要如此糟糕地去公园,这使得富于未成熟的需求。同样,您可以理解为什么触发事件想要一个“代码红色响应”,这允许您在不默许您的自然反应的情况下具有富有同情心的情况。

这个最后一点比许多人意识到更重要。如果您因触发事件激动而苛刻,这将阻碍您的努力。即使你明智地触发,你也会因自己的良心而感到受到谴责。耐心患者是在触发事件的影响期间和之后保持安全感的一部分。

3.思考

新建立的回应步伐应该给你一个你不得不战斗的资产,这是一个触发事件的事件:是时候思考。您的目标是评估您真实和感知威胁之间存在的差距有多大。使用这些问题来帮助您进行评估。 

  • 我在回应这种情况时有多少选项?
  • 我的恐惧或愤怒植根于此时刻或其与过去创伤的相似性吗?
  • 如果我对此时刻回应很好,我的生活会在一个小时内看起来像什么?

在创伤触发期间我们的自然反应是假设,“我没有选择。这一刻是威胁的。我可预见的未来被毁了。“当我们基于这些假设基于这些假设,我们将创伤时刻与愚蠢的选择复制,后果似乎确认了我们最初的恐惧预测。它是停下来思考和评估我们可以证明我们担心自己的恐惧。我们越多,我们可以将明智的选择配对触发事件不太可信的恐惧。我们的创伤巨大的恐惧变得像我们学会不相信的坏朋友,因为他们打破了他们的承诺,并追随他们的忠告让我们陷入困境。

4.选择

选择是你表达电力和语音的方式。您的选择是否是“最佳选择”,让它成为您的选择,而不是恐惧地强迫您的选择。不要把自己抱在这些选择中的完美标准;即使你没有争夺触发事件的影响,那将是不现实的。

您的标准应该简单:我是否选择了我认为基于那一刻可用的信息是明智和合理的?如果答案是肯定的,那么您正在进行进度。随着时间的推移,一旦你一直在追求智慧而不是对恐惧的反应中做出选择,你的决策质量会改善。但恢复了自己的自主权和语音,是第一步。

读了II哥林多前书10:3-6。 我们上面所讨论的是“采取每一个思想俘虏”(第5节)的运动,这不仅适用于神学论点或道德困境。第3节描述了我们的人类倾向,就像非物质威胁是身体威胁一样的反应。撒旦喜欢使用假设或创伤性膨胀的威胁来破坏我们的生活。这是我们敌人在我们生命中建立股权的策略之一。这并不意味着触发响应是错误的。请记住,撒但会很乐意使用痛苦来破坏我们的生活作为罪恶,但上帝让我们在诱惑不是罪的时候让我们的力量抓住,而且当撒旦将使用痛苦时,撒旦作为他的生活紊乱的手段。

响应闪回或恐慌攻击

闪回和恐慌攻击不仅仅是粘性的记忆,令人不安,难以放下。他们是与我们创伤的记忆相关的记忆或恐惧的经验,而不是我们的实际环境更加真实。而不是我们现在的现实是我们的认知情感前景,而且内存情绪在背景中,这种关系逆转。

战斗的目标是闪回或恐慌攻击是让我们的实际环境返回我们生活经历的前景。而不是在记忆或情绪中被扫除,以至于我们现在的情况变得无关紧要,而是我们希望在这里保持我们的根源 - 现在足以承受记忆或情感。

希望,这似乎比仅仅想你必须“停止闪光或恐慌攻击”。一个只告诉你不做什么的策略是无用的。在此处在此处达到自己的最有效方法之一 - 现在是通过你的五种感官。下面我们将讨论如何使用每种意义,以便在面临闪回或恐慌攻击时将现有的现实返回到您的体验的前景。如果您觉得自己开始解散,这些策略也可以有效。

  • 视觉 - 去镜子,与自己看目光。允许你的眼睛在寻求威胁的房间周围飞镖,这是对现在的视觉锚。 “拥有”你用眼睛做什么。当你看看自己,看到一个能够的成年人;这对那些经历了作为孩子的创伤的人特别有帮助,并在他们的闪回或恐慌攻击经历期间回归孩子。保持睁大眼睛。闭着眼睛的黑暗会产生一个空白的帆布,你的想象力可以描绘你的记忆或恐惧。保持睁眼是一个选择,你可以使这是勇气和自主的迹象。它代表了一种识别您的新态度比您的记忆更大。
  • - 保持你最喜欢的气味;在口袋里有一袋棉花袋或香味糖果。当你感到闪回或恐慌攻击开始时将其拉出来。你采取的深呼吸激活令人愉快的气味的平静影响和冷却鼻腔的平静效果。由于大脑的肢体系统中的嗅觉寄存器,与其他五种感官的嗅觉有关,更密切相关。情绪也被置于哪里。通过在您享受的活动期间存在(即,最喜欢的爱好,温暖的浴室,听镇静音乐,增强您平静的气味的影响。
  • 触碰 - 你最喜欢的感觉是什么?平滑天鹅绒。皮革棒球。一个凉爽的冰块。一杯温暖的咖啡(可能是在这样的时间的咖啡)。让这些东西随时可用。但在您访问它们时,不要将它们视为逃生阀。只加剧危险感。选择它们作为您将注意到您的注意力的展示。其他使用触摸的方法是舒缓的自动接触。当你强调时,你用手做什么?拧紧你的脖子。褶皱 - 拉你的头发。划伤你的皮肤。如果是你怎么办 选择 舒缓触摸?按摩你的寺庙。放松你的手和肩膀。这些方法是与自己安全的方式,如果您在六章对自己身上重复福音主题,就会更有效。在做它们的情况下,我们也可以实现出色的舒缓触摸偶像。如果您开始遇到闪回或恐慌攻击并享受宠物,请致电给您。抚摸他们的毛皮。注意他们如何倾向于你的手或他们给予的肯定。允许这是为了帮助您在您经历的最前沿保持“您的安全 - 现在”。
  • 声音 - 平静的音乐,自然声音,甚至一台白噪声机可以帮助您在您的周围环境中锚定。如果您声音敏感,请注意当您将自己放在高刺激或大容量环境中时。这些可以增加您的基线压力水平,无需了解它,并使您更容易受到创伤后的影响。所有的朋友都是一种很好的使用声音作为平静机制。无论您是选择谈论待遇恐慌攻击还是闪回的待谈话,谈话的互动质量都是在现在的良好地接地的过程中。如果您愿意谈论经验,这可能是对厄运消息进行抵制的好方法;一旦我们用可信赖的朋友大声说出,很少有任何恐惧似乎似乎很棒或接近。
  • 品尝 - 无论是甜甜的糖果还是令人震惊的酸甜,你都可以在你的口袋里有一个味道,并且没有社交尴尬的访问。恐慌攻击和闪回是犯规的经历;嘴里有一些愉快的品尝可以帮助抵消经验。还有休闲休息的东西。虽然这与味道没有直接相关,但它可能是镇静的进食体验的一部分。恐惧的经验也是物理排出的,并且来自健康零食的能量的推动有助于计数器。

你怎么用这些?不要指望感受到你的下一个创伤后的轰炸。认识到这些是工具,如何最好地使用它们需要一些时间。在您的选择中是多功能的。通过各种设置思考,其中您经历了恐慌攻击或闪回,并在每个设置中选择适合的反触发器。

此外,意识到,表明待遇闪回或恐慌攻击的早期经验。如果您在侵入性症状之前开始使用它们,这些锚最有效。

不要指望自己打断每个恐慌攻击或闪回。如果你这样做,那么你会觉得当你有这些激烈的体验之一时你会失败。失败感让我们容易放弃并停止作战。用战争的心态使用这些方法;在战争中,你不必赢得每一场战斗。确保不要投降较大的旅程的势头,因为一个与创伤的单一遭遇差不多。

阅读引用五种感官的读数。 使用在线圣经协调来查找引用“看”,“味道”的段落,“听到”,“”感觉“,”香气“和其他相关词汇。有时我们将我们信仰的经验降低到纯粹的认知运动,好像上帝是一组信仰。当您审查这些段落时,您不会“品尝和闻到上帝”,但您可以赞赏上帝打算如何在我们的知识和享受他的知识和享受中使用所有五种感官。毕竟,当我们使用他们遇到他为我们打算的更多生活时,就像我们的感官人数和他一样喜悦。

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