这篇文章是伴随着伴随着“与食物有健康的关系“研讨会。这部分是来自“步骤6:重组我的生活,依靠上帝的恩典和词来改变我的生活。”

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想想与人的健康关系;这些关系不健康,因为他们遵循某些规则(仿佛规则是原因),但生活在健康保护关系的参数内。与食物的关系中,规则健康之间的相同关系将存在于您的关系中。

以下指导方针不是与食物健康关系的食谱;但是,违反这些规则将使您有风险陷入困境的饮食。专注于接受你的身体,因为上帝创造它(本章的第一部分)并允许下面的要点只是你如何让你的生活和身体给你。

1.评论基础知识:

你是如何在与我们在第二章中举行的食物建立健康关系的初始标志?这些是所列其他做法的基础。希望,您致力于这些做法的几周将作为您在本章中学到的其他事情的动力。

  • 获得足够的睡眠
  • 大学教师’t skip breakfast
  • 计划你会吃的东西
  • 每个平衡的饭都是胜利

2.尽你所能注意到:

无论你是否争取过度吃或限制,就会兴奋地饮食可能是一个很大的好处。对于过度的食者来说,倾向是要不下的;不关注吃的东西,因为目标是舒适,而不是营养。对于限制性的食者,饮食成为有罪和焦虑标志的压力活动。介意吃柜台。

注意只意味着在没有内疚的情况下才能放松地注意进食的全部经验。让你注意着关注你吃的食物的味道,质地和香气。在一顿饭期间,请注意您的饥饿程度如何变化满意。作为上帝的礼物收到这顿饭,在整餐中练习感激;而不是在吃饭前祈祷。

注意只意味着玩轻松关注吃的exp的exf。 点击推荐

“吃了60秒,在你吃饭之前,静静地坐着(没有分心),并认为 - 我的觉得和我现在的想法是什么?记录这个。然后看看你要吃的东西。注意它是如何品尝的。你喜欢你吃的东西吗?…完成后,再过60秒钟,并记下您的感受,疲劳,不满意,内容等等......(第66-67页)。“ Stephen Arterburn和Linda Mintle 为生命而失去它

为了做到这一点,特别是如果进食已经成为一个压力的经验,你可能需要学习一些放松的练习。想象一下,开始每顿饭的好处“情绪中立”。想象一下,最终每餐的自由满足和安息。这就是仔细饮食提供的做法。

考虑替代品。每顿饭都是一场战斗。每餐后的时间段都是自我谴责的战斗。这是没有办法的。每顿饭都拥抱一下时间来庆祝上帝的善良的善良,还有一个让你的身体管辖,让你经常练习努力。

3.享受你吃的东西。

如果餐点不会享受愉快,你会戒掉。上帝意味着食物是一个祝福,而不是一场战斗。这就是为什么FAD饮食仅工作短期。他们不会产生生活方式,我们将拥抱;他们产生了紧张的习惯,我们会继续前进,直到我们达到一定数量。

不要让自己将某些食物标记为“坏”。为了满意,你必须吃不少的卡路里密集的食物,但这不应该使它们偏差。但是,与健康部分的学习满足比从饮食中丧生所需的食物更具可持续性。食物规则导致食物挥发物。

“我开始看看它的食物:来自上帝的礼物旨在让他的创作活着。食物并非设计为娱乐,舒适或神替代品。他的意思是食物是愉快的 - 嘿,味蕾,吧(第120-1211号)?“夏令碎片 足够稀释:我通过饮食障碍的生活死亡的精神之旅

4.一致的运动。

一些东西比没有好,有些东西会导致更多。你可以做的任何东西都可以增加你一天中的运动量是胜利。坐在楼梯代替电梯。在午休时间休息10分钟。

“问题是,很多人开始锻炼一周,只感受到痛苦,然后放弃在心理效益之前(第116页)。”加里托马斯 每个人都很重要:加强你的身体加强你的灵魂

最好的运动形式是心血管;一些增加你的心率的东西延长了一段时间。这燃烧了更多的卡路里,加强了你的心脏,并建造了瘦肌肉。

运动增加了基础代谢率 - 这是你无所事事时燃烧的卡路里数量。肌肉重量比脂肪更多,所以如果你只是节食,你可能没有看到相同的结果。但请记住,我们的目标不是数字;我们的目标是成为我们生命和身体的好管家。

在您的一天中添加更多运动的时间有什么时候的时间?

在这些窗口期间,您可以添加哪种类型的活动?

“心理上,遵循艰苦锻炼的内啡肽是管理压力的绝佳方式,一般来说生活更好(第37页)。”加里托马斯 每个人都很重要:加强你的身体加强你的灵魂

5.健康管理压力。

当我们造成压力时,发生了两件事。首先,我们倾向于以不健康的方式寻求救济。其次,我们的身体产生称为皮质醇的激素。这两种东西都是我们的目标是成为我们身体的好管家。

救助压力的习惯是什么?

您忽视或管理到您的压力的哪些生活领域?

你可以减少生命中压力水平的变化吗?

当我们从事这些问题时,我们开始以健康的方式摆放我们的生活,而不是让生活继续持续。随着你将“发生在生命”的期望中,随着生命“发生在你身上”。这种活跃的心态对于继续健康的生活实践至关重要。

那么,这个皮质激素是什么?皮质醇通过关闭不必要的功能,如繁殖和免疫系统,帮助我们处理压力,以便允许身体引导所有能量朝着处理手头的压力。皮质醇的这些功能应该是短暂的,只是足够长的来处理违规的压力乐队。

当皮质醇生产成为一种生活方式(即生活压力)时,它有很多东西:损害睡眠质量,增加了腹部地区的身体的能量储存(即脂肪),增加了糖类食物的渴望突发,抑制免疫系统,产生导致头痛的肌肉张力,妨碍你的性欲,造成肠胃,造成一种肠胃,并抑制导致抑郁症的血清素产量。

希望您可以看到您上面列出的简单更改,如果您维护它们,您的生活会产生巨大的差异。如果您意识到压力是您努力与食品有健康关系的关键因素,建议使用以下资源。

  • www.bradhambrick.com/burnout.
  • www.bradhambrick.can /焦虑

6.唐’t Overschedule.

上帝只是要求你成为你168小时的一个好管家。当我们忘记这一点时,我们生活在永久的压力(见前点)对自己的不切实际的期望。

但超越的不仅仅是非法压力。超越饮食模式。我们允许自己在我们吃饭之前太饿了。我们必须快速吃饭;这通常不健康。我们无法享受进食的经历;这意味着我们觉得我们“值得”更晚的对待。

超越使得在三到七之间的饥饿程度内很难(见你在第二步中开始使用的工具)。当我们超越时,我们等待太久才吃,让我们的饥饿变得如此强烈,很难满足健康的部分。我们也意识到我们在我们再次吃饭之前可能有一段时间,所以我们过于沉迷;即使我们不属于吞咽般的吹风循环,也会以盛宴的模式为我们放置我们。

阅读Matthew 6:34。 我们常常在对未来的担忧方面考验这节经文。但是,当我们超越时,我们试图明天克拉今天的工作;这是另一种形式的迫使明天今天的担忧。每天对您的日程安排具有现实的期望是另一种态度善于服从这节经文。

 7.做你喜欢的事情。

当你试图克服与食物的不健康的关系时,生活很容易变得更加专注于你不能做的或不应该做的事情而不是你创造的事情。上帝创造了你特定的才能和兴趣,从事他们。

当我们没有做我们喜欢的事情时,我们开始觉得生活“欠”我们一些款待或例外。问题是,当我们陷入困境的饮食时,这些例外是自我虐待的形式;我们的奖励实际上是惩罚。但我们允许自己享受生活的越少,我们可以看到这一点。

阅读诗篇37:4和Galatians 5:22。 喜悦和喜悦是基督徒生活的中央部分。上帝希望他的孩子们这些东西。对快乐的渴望是上帝给予的。快乐的设计也是上帝制作的两个感官。首先,上帝设计了导致我们幸福逃避我们毁灭的道德准则。其次,上帝以特殊的兴趣和激情独特地制造了每个人。当您追求兴趣,兴趣,激情和令您振奋的原因时,您正在庆祝上帝在生活中的设计。

8.避免撒谎所有费用。

没有什么比谎言更危险了。叮当不比谎言更危险。饥饿并不比谎言更危险。谎言让你独自一人与你的罪恶。诚实让你总是与你身边的人斗争。一个谎言意味着你不仅犯了罪,而且你继续与你的罪保持一致。

在您的旅程中,您可能取得了重大进展。撒谎可能是诱人的,因为它在你的旅程开始时,但以不同的方式。早期我们不想承认我们需要改变。一旦我们开始取得进步并享受我们新发现自由的果实,我们不想承认我们滑倒。

通过意识到进展将涉及美好的日子和糟糕的日子,我们开始了这一旅程。当任何人都意味着我们可能“总是善行的时候,我们会得到防守。但是一旦我们觉得我们“做得更好”,我们很快就会愿意承认我们的失败。我们成为我们曾经抵制的期望的来源。

让人们了解真实的你。这是唯一一个生活谚语的唯一方式“一次一天”。当我们诬告时,我们总是试图辜负我们所呈现的内容(未来我们会做的更多)并考虑我们告诉谁(生活在过去)。诚实是自由的。

阅读Exodus 20:16。 现在,希望你能看到为什么撒谎成为上帝的前十名。你诚实的希望如此。上帝希望你生活在情感关系的自由,他知道撒谎导致情感关系束缚。承诺 - 如果您觉得您可能已经对支持网络中的某人完全诚实,请立即清除.

9.使用健康的思维期刊。

焦点 这一日记工具 与我们在步骤3中介绍的不同。我们希望您更少地关注食物,仿佛卡路里和食物群体是最重要的事情,更有关于您思维过程的一般健康,在您以更健康的方式思考时实现你只会期待食物可以为您的身体提供良好的方式提供食物。

请注意,此期刊需要更长时间才能完成。它不仅仅是一个“在那一刻的日志”。前五个问题是您在食物诱惑时可以回答的事情,而最后的两个问题需要在以后反映诱惑的角度来看。到目前为止,这一点,这次较长的透视应该是合理的,也是你的增长的迹象。

最后一个问题应该是您的个人圣经学习,祈祷和比本研究内容更令人兴奋的精神增长。当你意识到你意识到每一刻成为你学习上帝的时间和自己的时间,这是一个主要的人们的成长和个人鼓励来源的主要标志,这实际上为你的健康做出了贡献,并加深了与上帝的关系。

 10. 价值少日常选择。

没有健康的选择太小而无法产生差异。我们常常似乎在情感上大于我们的服从实际上很重要,所以我们忽略了我们的简单的手势。相反,我们的“小”诱惑似乎并不像一个重大挫折,所以我们忽略了导致我们与食物重新吸引我们的旧的不健康关系的妥协。

例如,如果您的斗争暴饮暴食,意识到平均切割只需每天100卡路里导致每年减少大约10磅。或者,如果你用过度限制斗争,那个时刻发短信给一个朋友,当老谎言开始响起是一种获得外部视角的重要方法,看看什么是最重要的。

列出您意识到您的健康状况的“小”日常选择。

应用: 每当你觉得不堪重负,确定最小,相关的选择,以与食物的健康关系的方向移动。不要屈服于你必须在一个选择中克服诱惑的错误想法。你没有。你只希望每种选择都是向上帝对你的一步。

 11.清理衣柜。

这个可能很难。但是你在生活中的目标不能到达你壁橱里一对牛仔裤定义的地方。经常,当我们与食物有一个不健康的关系时,通过进入一定尺寸的腰部来定义生活满意度。服装文章成为“终点线”,我们觉得无法休息(对生活满意),直到我们达到这个目标。

当发生这种情况时,我们告诉自己的是“激励”实际上是自我拆卸的根源;当我们决定我们要穿什么时,我们每天都会看到自己的标准“不够好”。我们侵犯了一场战斗,以良好的身体管理进入我们的日常生活。如果我们与朋友交谈有关任何其他终身斗争领域的领域,我们会称之为纯粹的愚蠢。

“清洁我的衣柜是一个比以摆脱衣服更具侵入的任务。我的衣柜代表了一生的盔甲,用于造成一个完美而美丽的外观,覆盖谎言,酷刑和悲伤的黑暗,空扭曲的内部(第186页)。“ Carolyn Costin&Gwen Schubert Grabb In 8份患者从饮食失调中恢复

应用: 穿过你的衣柜和梳妆台。此时,删除任何不代表对您的身体健康或现实预期的衣服。将这些物品带到慈善机构。任何可能代表未来身体健康期望的衣物都应包装,并在日常或每周视线中储存并存放。只有在接下来的三个月内佩戴的衣服应该留在衣柜或梳妆台中。

警告: 如果这项运动创造了大量的情绪困扰,请不要自己尝试。邀请您的支持网络中的某人在完成此任务时与您联系。但不要向他们转移这项任务的情感责任。他们的存在是为了支持你,因为你做出明智但艰难的选择。

阅读马太福音5:27-30。 从您的壁橱中移除衣物的文章,这对您来说是不逼真的或健康的,是耶稣倡导的适当的“激进截肢”的步骤之一,以促进与食物的不健康关系。要允许与身体形象进行预职业以剥夺您的生活是一种替代形式的欲望;欲望耶稣的平等相反的表达是在这段经文中描述的,我们在另一个人的身体形象上固定。请记住,在这项研究中,我们并不试图制定圣经饮食计划(仿佛上帝有一个首选菜单),但与食物建立了健康的关系。当您每天以“瘦牛仔裤”的形式将自己暴露在不切实际的身体形象的标准中,您不会与食物有健康的关系。

12.实施更健康的食物习惯。

希望你在旅程中达到了一点,那种策略不再被视为救护者。当我们最初意识到我们与食物不健康的关系时,我们倾向于认为一套新的习惯将使我们自由。这并不意味着新的,健康的习惯是无用的;这只是意味着,如果我们要维持他们并实现他们的利益,我们需要具有合理的期望的健康习惯。

如果你挣扎过分吃,请考虑这些健康的习惯:

  • 当你’完成晚餐,牙线,刷牙。这有助于建立一旦你吃过晚餐,你就不会零吃。
  • 大学教师’喝你的卡路里。饮料往往不填充,让您消耗更多的卡路里比你意识到。喝水。
  • 有一个下午的杯汤。主要饮食杀手饥饿。一杯汤往往是低卡路里和饥饿。您的“进步”可能在第一个月慢,但您的一致性将在6-12个月内产生更好的结果。
  • 吃高纤维饮食。纤维可以减缓糖的吸收,减慢消化,导致感到满意的时间。
  • 增加您的乳制品消耗,加速您的新陈代谢。
  • 当你在一家餐馆吃东西时,这对于超大零件而闻名,请在开始吃饭之前,请用餐,在盒子里放一口。
  • 如果你想要一个“好甜点”,请在一家餐馆订购。它会比购买或烘烤更好,你的房子里的额外额外营业将会更好。

如果您争取过度限制,请考虑这些健康的习惯:

  • 提前计划你要吃的东西;无论是独自一人还是和朋友在家。如果你长期以来在“不够的一面”,不要继续给自己那个选择。
  • 选择您想要尝试的新食品(即食品冒险)并允许进食的经验与食物的味道一样令人满意。
  • 确定您欣赏所有身体类型的人的品质。如果你争取限制自己的健康饮食的愿望,排练你真正享受与重量或形状无关的人。
  • 一整天持续吃,所以你不会过度饥饿,觉得你必须吃“很多”。这有助于最大限度地减少与食物相关的一些良心冲突。
  • 拒绝相信来自多种维生素和补充剂的营养与吃水相同。 100%的每日维生素和来自少数胶囊的营养素都没有足够的燃料造成寿命。

13.学会应对批评。

直到我们学会应对真正的批评,我们将因感知或潜在的批评而困扰。在舒适饮食或惩罚性限制的程度上是对您的诱惑,您必须能够承受批评,以维持与食物健康的关系。

现实是,你会让人们失望。而且,不是每个人都会批准你的样子,你的想法或你更喜欢的东西。除非您可以承受人们的表达他们的不满,不赞成或分歧,否则食物将仍然是您的永不拒绝的避难所。那么,你如何应对批评?

  1. 知道什么是最重要的。 批评迷失意味着我们允许二级或三级事物对所在人的生活中最重要的,因为这些东西对别人最重要。有朋友与你真实的朋友。 当你最接近的人已经知道那些弱点和爱你时,有人知道你的弱点是一个很大的事情。
  2. 自己并从错误和失败中吸取教训。经常应对批评的响应很差,必须避免所需的增长领域。您达到这一点的努力应大大缓解动态。
  3. 谦卑,但不羞辱。谦卑很乐意增长和学习。羞耻感到尴尬,需要增长和学习。谦卑是健康和释放。羞耻是有毒的。
  4. 大学教师’t get distracted from what’s most important。如果合法的批评不是关于我们生命中的核心的东西,那么我们希望在不转移太多的能量,从最重要的情况下,我们想要成长和学习。如果合法批评是关于我们生活的核心的核心,我们更加感激这个人有勇气把它带到我们的注意力。

阅读箴言27:6。 此时关于处理批评的过程是本谚语的应用。 “朋友的忠实伤口”是上帝的恩典。当我们担心他们时,我们必须从上帝奔跑。当我们从上帝奔跑时,我们会做点什么;在本研究的背景下,通过饥饿舒适或自我惩罚。让人们从您的支持网络中帮助您才能通过当批评时划分的当您进入时,这是一个继续发展的重要途径。

14.练习自我同情心。

通常,我们最大的评论家并非“在那里。”相反,我们是我们最大的评论家。它通常在这种内部战斗的背景下,自尊成为感知答案。对比这两个对自尊和自我同情的定义。

  • 自尊是信念,即我就像我的方式一样值得接受;因此,在所需变化的背景下,自尊是脆弱的或蔑视。
  • 自我同情是我们有缺陷的人,需要改变,而是对我们的恩典回荡,对我们的自我是最有效和最崇高的促进这种变化的方式;在变化过程中,自我同情可以保持谦逊和真实。

在与食物中获得健康关系的背景下,自我同情几乎是什么样的?

  • 拒绝使自己的挫折恢复为您的增长,同时有勇气承认他们。
  • 当你下车的计划时,不要过度补偿(进食或限制),但随着你的下一个平衡的一天,满足于新的待遇。
  • 享受比达到特定目标的目的地增长的过程。
  • 与您体验生活中的身体和季节的满足。
  • 能够专注于你想要的生活,而不是你想要改变自己的东西。

“你可以说,我康复的最大关键是学习如何以真正的方式照顾自己,而不是饥饿,总是试图减肥(第93页)...多次我’ve说,我希望我的身体可能是我的一个独立的人,以便我对此痛苦道歉,我在过去的15年里才能通过它(第255页)。“ Carolyn Costin&Gwen Schubert Grabb In 8份患者从饮食失调中恢复

如果这篇文章对你有益,那么考虑从我的其他博客上看“饮食中最喜欢的帖子 “邮寄地址此主题的其他方面。