这篇文章是伴随着伴随着“克服依赖依赖“研讨会。这部分是STEP 7的摘录“识别允许我打击我痛苦的影响的目标。”为此和其他峰会咨询研讨会访问的RSVP Bradhambrick.com/Events..

整个旅程一直是关于获得透视的。曾经似乎绝望和压倒性的事情,希望现在只似乎困难和令人沮丧。如果事情不好,那么“获得透视”并不意味着为他们产生错误的积极观点。相反,它意味着对这种情况的准确看法,并根据该准确评估,确定您可以(并且不能)对情况的积极影响。

我们将考虑如何通过两种方法获得视角。第一个是允许后果。我们首先放置这个,因为我们不希望第二策略的主动方法 - 解决问题的过程 - 让你回到试图解决你没有管辖权的问题的心态(即控制或感到无能为力)。

克服依赖性的策略:获得透视(1/3) 点击推荐

1.允许后果

在进一步探索这一主题之前,评估您在本研究过程中已经增长的要多大数量,请以您自己的话语定义下面的两个概念。

允许后果:

惩罚:

提出最近的例子:

  • 当你允许对爱人生命中的不健康行为后果
  • 当你不健康地诉诸惩罚,在一个亲人的生活中对不期望的选择
  • 当有人明智地允许生活中的后果,但你被诱惑将其视为惩罚

在不健康的情况下获得健康观点的第一部分是正确的评估(a)您对(b)您能够影响的内容。这两种实现的实际表达是愿意为您不负责任的那些行动允许负面后果;意味着您没有足够的影响力以健康的方式改变(即,不恢复控制或过度补偿行为)。

阅读路加福音15:11-32。 列出父亲所允许的所有后果。列出父亲允许他的成年孩子制作的所有不明智的选择。这是一个寓言,所以没有一个真正的父亲与一个真正的儿子交谈,那些我们可以从中获得对话的文字成绩单。但是,我们在这个寓言中看到了戏剧的建立方式,即使在伤害我们并伤害他的心脏时,上帝也愿意纪念我们的自主权。注意父亲的回应中的余额 - 他既不闭合到儿子的悔改,也不试图从最终让他悔改的后果中拯救他的儿子。

你健康地允许后果:

  • 您愿意提供建议和问责制 破坏性的选择
  • 对于您所知,他/她的选择会导致负面后果是合理的
  • 你不喜欢,不要为他/她的选择增加你所爱的人的痛苦
  • 当您成为对后果的爆发的目标时,您将自己删除自己的情况,从而成为这些后果的潜在救赎利益的分心。
  • 您仍然愿意有助于解决将解决未来糟糕选择的生活模式
  • 如果你已经完成了这些事情,那么你所能做的就是:(a)祈祷上帝会让你所爱的人的心灵拓展他们的改变需求,(b)通过健康的问题解决方法思考 - 见下文 - 你有间接影响,(c)继续享受您的生活,因此您不会成为您所爱的选择的情感人质。

2.解决问题的健康过程

暂停并考虑,“你的关系问题旧模型是什么?”机会是反应性的,并试图让每个人都开心。虽然这些通常是做出决策的无效方法,但反思了你在前六个步骤中学到的内容,并考虑你成功的可能性是什么。

一旦你定居了你的灵魂愿意允许后果,那么你的问题解决方法可以开始积极主动,寻找最健康的结果(无论是让每个人都满意吗)。

当你所爱的人带来了一个紧急的困境时,你应该邀请他们参加下面概述的过程。如果他们不愿意通过刻意的流程来定义问题并考虑解决方案,那么他们并不邀请您进入健康的对话,您应该从互动中删除自己。

更常见的是,至少在您所爱的始终如一地承认他们需要改变的情况下,这将是您和您的支持网络一起使用的过程。最初,故意迫使自己走过这些阶段,将是恢复你决策习惯的有用方法。随着时间的推移,您应该开始注意到您对近距离的情感决策。该决策过程是修改和调整的 让你所爱的一个清醒 由Robert Meyers和Brenda Wolfe(第126 FF;仅限斜体文本)。

1.定义问题:

尽可能具体和混凝土。专注于您和您所爱的人的行为以及他们的触发器,超过情绪反应。问题的描述的质量将有很长的路要确定其他问题步骤如何有效。

模糊,情绪为重点的定义:“她回家喝醉了,毁了我计划为我们享受的整个晚上。她咆哮,直到我不能接受它,然后我在晚上剩下的时间里抨击和看着电视。当我关闭时,她只是喝酒。“

具体,行为关注的定义:“她与她的母亲发生了冲突,并通过停在回家的路上的”饮酒“来应对它。在冲突之后,甚至在喝之前,她忘记了我们的晚上计划。她回家已经生气了,但只有轻微的嗡嗡声(她的判决大多是连贯的,她正试图告诉我关于冲突)。一旦我闻到酒精,我立即让我失望成为晚上最重要的部分,并从事我知道的争论将是不鲁的。“

写一个具体,行为集中描述了您最新的实例:

2.头脑风暴:

随着尽可能多的想法提出。其中一些会很荒谬;不仅仅是漫画救济,而且你正在突破无能为力的心态。随着你的头脑风暴,考虑将影响其开发的每个阶段的问题(即,在问题出现之前,在第一次意识到问题的情况下,在问题的中间,以及一切都“恢复正常”之后)。

之前:阻止她母亲的所有呼叫,搬到另一个没有手机访问的国家,在白天发出文本谈论我期待着在晚上的内容,鼓励她思考糟糕的时间来接受她的呼唤母亲,养成习惯,因为她回家

第一次意识:纪律自己在做出反应之前更好地评估情境,创建一个指标列表,让我更好地了解她的饮酒水平,为她陶醉时会有更好的计划,所以我不太容易发生反应性,知道我应该谈论哪个朋友,所以我不觉得我的选择是咆哮或沉默

中间:如果事情没有改变,建立一个地面规则(当她清醒时)我们不会试图谈话,除非我们愿意在讨论期间保持坐下,否则我们不会难以谈论,知道我会去哪里如果在我试图摆脱未体力的谈话之后,她会穿过房子

之后:继续假装没有发生任何事情,扰乱对她很重要的事情,所以她知道更好的感觉,让她与我分享她对争论的回忆,输入我对争论的回忆并邀请她记得她记得的内容不同,如果她不愿意谈论它。

头脑风暴为了你上面描述的,开始习惯这些类别的思考。

前:

第一次意识:

中间:

后:

3.评估并选择解决方案:

既然您有选择,您需要开始浏览他们实际实施的内容。首先敲击那些不切实际的想法,但它让你感觉更好地写下它们。然后使用下面的图表(或至少为其组织的逻辑)到达您的最佳选择。

选项 有效性的概率 易于实施 控制诱惑 诱惑启用 现在 之后
1到10级 1到10级 1到10级 1到10级 Y / N. Y / N.
1到10级 1到10级 1到10级 1到10级 Y / N. Y / N.
关于日期计划的文字 6 9 3 1 Y
绝食抗议 1 9 9 1 N N

对于您想要评估您认为有效的可能性以及实施该想法所需的努力的概念。除非有诱惑变量,否则您希望选择具有最高效率得分和最低努力分数的想法。

您还希望评估每个选项是否会导致您控制或启用所爱的人。如果在这些领域中有任何关注,则希望在实现这个想法之前与支持网络成员咨询,如果您使用此想法,则在实现此操作时。

4.尝试并跟踪它:

从头脑风暴列表中获取您的最佳想法(上面的标准),确保它们定义得很好,在规定的时间段内实现它们,并跟踪结果。

示例:因为驱动器回家是我的妻子经常和她的母亲在手机上争论的时候,我会在她的开车回家时打电话给她。我会这样做至少4周才能看到它的影响和可持续性就像。

示例:当我们有晚上计划时,我会发短信给我的妻子关于我期待我们的时间的注意事项,作为一种方式作为我们计划积极提醒的方式。

应该指出,当存在问题和恢复参与时,这些计划将更有效。如果没有承认和合作,那么丈夫使这些计划需要权衡这些行动是否试图控制他的妻子,即使行动是建设性的(记住,控制是一个动机,而不是行动)。

5.评估,完善或尝试其他想法:

当您实现这个想法时,评估它的工作原理以及如何精制。如果它不起作用(经过一段时间以来,足够长的时间来进行评估),请将其废除并从列表中尝试其他想法。

举例:最初这是良好的工作,导致了更少的冲突,但她的母亲开始感到闭嘴,当他们终于去谈话时更加激动。我们决定每周打电话三天,我的妻子会在离开工作之前给我发短信给我的压力水平,以帮助确定对我最有利的日子,帮助她和她的妈妈一起“不可用”。

示例:这真的很好。导致我们期待的事情的更加流感沟通,成为富有成果的婚姻富集实践;不仅仅是一种成瘾预防策略。

阅读以弗所书5:15-18。 这一部分是关于“仔细看着你的行走”,以便你不活着“不明智,而是明智”(第15页)。它需要预见和评估,以确定如何“充分利用您的时间”(v。16)。虽然在本节中所做的区别似乎非常平凡,但它们是精神和关系成熟度的重要部分(即,避免愚蠢,第17页)。即使你所爱的人是不合作的,这些是您可以开始实施的实践,并且知道您正在从您的权力中致力于与您的生活和这种关系一起纪念上帝。

如果这篇文章对你有益,那么考虑从我的其他博客上看“关于Codependency的最喜欢的帖子“邮寄地址此主题的其他方面。